反复训练平躺腹式呼吸，的确有助于心平气和

梦里累得要命，说明睡眠中交感神经被梦境内容激活了，心率被推上去了，身体在“空转”中消耗能量。醒来测到脉搏76，血氧98%，OPI约1.29——这是典型的“交感余韵未消”状态。但，经过平躺腹式呼吸后，血氧97%，脉搏64，OPI约1.52。脉搏降了12次，OPI从1.29升到1.52，提升幅度很大。血氧从98%微降到97%，这个变化是完全正常的。前面聊过，血氧不是呼吸调节的直接靶点，它在有效区间内的微小波动是正常。主要看血氧和脉搏之比OPI，效果非常明显。

由此看到梦境激活交感之后，能用平躺腹式呼吸在短时间内把心率从76拉回64，说明迷走神经的响应性和“退出能力”还行。我想这是和我长期练习累积下来的效果有关。

大家很可能也有过同样的感受。

看来，平躺着腹式呼吸训练越多，身体从应激状态回到修复状态的能力就越强。这种“退出能力”，正是治未病的关键——不是永远不激活交感，而是激活之后能迅速收回，可见反复训练平躺着腹式呼吸，的确有助于心平气和！

常州《黄帝内经》解读馆主持人

金日光

2026年9月22日